Menepozda Olan Kadınlar İçin Özel Beslenme

Menopozda olan kadınlar beslenmelerine daha çok dikkat etmeli. Biz kadınlar zaten normalde de zayıf bünyeliyiz. Öyle her koşula uyum sağlamaz bedenlerimiz. Bunun için menopoz gibi zor süreçte daha sağlıklı ve dikkatli beslenmemiz lazım.


Menopoz beslenmesinde :

Demir alımı çok önemli. Demir eksikliğini gidermek için, demir bakımından zengin gıdalarla beslenmek gerekir.

Demir yağsız kırmızı ette, tavuk ve balıkta bulunur, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri de demir bakımından zengindir.

Menopozda olan kadınlar kalsiyuma da ihtiyaç duyar. Az yağlı süt, peynir yoğurt ve benzeri gıdalar almak çok önemlidir.

* Elde yeterli lif olmadığı için lifli gıdalar tüketmek gerekir. Gıdalar yüksek lif tam tahıllı ekmekler, tahıllar, makarna, pirinç, taze meyve ve sebze sayılabilir.

* Yemek yeme meyve ve sebzeler. 2 en az 4 porsiyon meyve ve sebze 3-5 porsiyon için de günlük diyet dahil edilmelidir.

* Diyetlerine esansiyel yağ asitleri (EFAs) ekleyin. EFAs kuruyemiş ve yağlı balık bulunur. En iyi EFAs o hangi kabak çekirdeği bulunan omega-3 ve omega-6 aileler, gelmektedir, yağlı balık, ceviz, linseeds, koyu yeşil sebzeler ve yağlar susam, ceviz, soya ve ayçiçeği gibi.

* İçme suyu bol. Su sekiz en az 8-ons camlar bir gün tavsiye edilir.

* Azaltılması yüksek yağlı yiyecek. Ulusal Bilimler Akademisi göre, önerilen günlük kalori alımını 2.000 kadınlar içindir. Bu yağ toplam% 30 veya daha az sağlamalıdır. Çünkü kan kolesterolü yükseltir ve kalp hastalığı riskini artırır yağ günlük toplam kalori daha az% 10 ile sınırlı olmalıdır Doymuş. Yağlı yağlı etlerde bulunan Doymuş, süt, dondurma ve peynir.

* Şeker ve tuz Orta kullanın. Diyet çok fazla sodyum yüksek kan basıncına bağlıdır. Ayrıca, tuz ve sertleşen füme charbroiled gıdalar hangi kanser bağlantılı olan nitratlar, yüksek seviyede içerir.
* Sınırlama alkol. Alkol tüketimi günde bir ya da daha az alkol gibi içecekler en fazla (haftada 3-5 içecekler) sıcak basması daha kötü yapabilir sınırlı olmalıdır.

Çünkü orada menopoz sonrası östrojen eksikliği arasında doğrudan bir ilişki ve osteoporoz gelişme, bu osteoporoz başlangıcı kalsiyum ve D vitamini National Institute of Aging takviyeleri alarak gecikebilir inanılır olduğu gösterilmiştir ( Eğer diyet yeterli miktarlarda sağlayamaz NIA) bu iki ek alarak önerir. Bir sağlık uygulayıcı ile istişare çok aşırı alımı gibi yan etkilere neden olabilir önerilir.

* Kalsiyum: Bazı kaynaklar 1500mg/day postmenopozal kadınlarda hormon replasman tedavisi almayan için önerilir. Maksimum doz yan etkileri (böbrek sorunları) önlemek için 2000mg/day olduğunu.

* D vitamini: D vitamini BKİ kadın 51-69 ve 15p yaşlı, g kadın 70 yaş için 10mg/day + gerektirir. D vitamini güçlendirilmiş süt ve tahıllar, somon, morina karaciğer yağı bulunmaktadır, ve diğer gıdalar. D vitamini eksikliği yaşlılarda nadir değildir ve o küçük güneşe maruz ile. Önerilen maksimum 50 (j, g D vitamini toksisitesi kaçınmaktır.

Bazı durumlarda, bir doktor da vitamin B12 ve folik asit takviyesi önerebilir. BKİ B12 vitamini için 2.4μday kadınlar içindir. B12 vitamini karaciğer, böbrek, balık, tavuk, yumurta ve süt, mevcut ve B12 in-güçlendirilmiş gıdalar. BKİ folik asit için 180 (j, kadınlar için g / gündür. Bu sularında ıspanak, kuşkonmaz ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.