Diyette olanlar için birkaç önemli uyarımız var. Bilgeis.com olarak uyarıyoruz, bu içecekler şişmanlatıyor, selülit yapıyor ve iştah açıyor. Kilo vermek isteyen herkesin uzak durması gereken içecekler ve bu içeceklerin belli başlı zararları… Devamını Okumak İçin Tıklayın

7 günlük 7 kilo diyeti ile 1 haftada tam 7 kilo vermek mümkün. Yalnız bu diyette hiçbir kaçamağa yer yok ve her gün 1 saat yürüyüş yapmak da şart. Sevgili hanımlar her gün 1 saat yürüyüş ve 3 litre de su mecburi dedik, lütfen bu 2 önemli kurala uyarak yapın bu 7 gün diyetini.

Haftada 7 kilo vereceğiniz bu diyeti sadece 1 hafta uygulamalısınız. Fazlası metabolizmanızı bozar ve vücudunuzu yorar.

Bahara hazırlık diyetinde kalori hesabı yapıyoruz ve ne kadar çok hareket edersek o kadar çok kilo veriyoruz.

1. gün (Toplam kalori: 1010)

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• Şekersiz siyah çay (Limon suyu ilaveli)
• 1 dilim peynir
• 2 dilim ekmek
• 1 avuç maydanoz yaprağı

Ara öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 2 adet tam ceviz

Öğlen yemeği

• 2 adet zeytinyağlı enginar
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

• 1 avuç leblebi

Akşam yemeği

• 1 dilim somon balığı
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli )
• 1 adet orta boy portakal

Gece

• 5- 6 adet tam ceviz

2. gün (Toplam kalori: 1040)

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
• 1 adet yumurta
• 1 dilim ekmek
• 1 adet kivi

Ara öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği

• 1 tabak bezelye yemeği
• 1 su bardağı yoğurt
• 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

• 1 su bardağı patlamış mısır

Akşam yemeği

• 1 orta boy biftek
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

• 1 avuç fındık

3. gün (Toplam kalori: 1145)

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
• 1 adet yumurta
• 1 dilim peynir
• 1 dilim ekmek
• 1 avuç roka

Ara öğün

• 1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

• Bol haşlanmış brokoli (az zeytinyağı ilaveli)
• 1 su bardağı yoğurt (1 diş sarımsak ilaveli)
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

• 3 halka taze ananas

Akşam yemeği

• 1 orta boy balık
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

• 5- 6 adet tam ceviz

4. gün (Toplam kalori: 1140)

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
• 1 dilim peynir
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet kivi

Ara öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

• 1 tabak yeşil mercimek yemeği
• 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
• Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

• 2 dilim beyaz peynir
• Bol domates salatalık

Akşam yemeği

• 1 adet yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

• 1 adet elma
• 20-25 adet badem

5. gün (Toplam kalori: 1265)

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• 1 su bardağı süt veya yoğurt
• 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 2-3 adet tam ceviz
• 10-12 adet yaban mersini

Ara öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği

• 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
• 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
• Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

• 1 su bardağı süt
• ½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği

• 1 adet orta boy balık
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

• 2-3 halka taze ananas

6. gün (Toplam kalori: 1110)

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
• 1 dilim peynir
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 8- 10 adet zeytin
• Bol domates

Ara öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

• 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

• 1 dilim beyaz peynir
• 1 dilim ekmek
• 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği

• 1 tabak mantar sote
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

• 1 adet kivi + 2 adet tam ceviz

7. gün (Toplam kalori: 1125)

Sabah kahvaltıdan önce

• 1 su bardağı ılık su
• 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

• Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
• 1 dilim peynir
• 1 adet yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Bol çiğ sebze

Ara öğün

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği

• 1 adet orta boy biftek
• Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

• 1 su bardağı yoğurt
• 15 adet yaban mersinin
• 2 adet tam ceviz

Akşam yemeği

• 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 dilim beyaz peynir
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

• 2-3 halka taze ananas

Yaz geliyor kızlar. Kilo verme çalışmalarımıza ivme kazandırmamızın vakti geldi. Kilo vermek istiyorsak dukan diyeti yapabiliriz. Ama haftada 2 güncük. Size şöyle bir tavsiyem var. Ben de uygulayacağım. Haftada 2 gün Dukan Saf protein diyeti, 2 gün ekmeksiz unsuz karbonhidrattan uzak sebze diyeti, kalan günler de normal beslenme planımız. Devamını Okumak İçin Tıklayın

Her hafta 1 kilo vererek ayda 4 kilo verip zayıflayabilirsiniz. Ayda 4 kilo vermeyi 100 kilonun üzerinde olan kilolu kişilere tavsiye eden uzmanlar, eğer kilonuz 100′ün altındaysa ayda 2 kilo vermelisiniz diyor. Sarkmadan ve deformasyon yaşamadan kilo vermek istiyorsanız uzmanların tavsiyesine uymalısınız. Devamını Okumak İçin Tıklayın

Protein diyeti kilo verdiriyor. Karbonhidrat miktarını azaltıp, ete ve süte ağırlık vermek zayıflatıyor. Az yağlı hayvansal gıdalar, balık, süt, yoğurt ve peynir yemek, nişasta ve şeker oranı az sebze tüketmek kilo verdiriyor. Devamını Okumak İçin Tıklayın