7 Günde 7 Kilo Vereceksiniz

7 günlük 7 kilo diyeti ile 1 haftada tam 7 kilo vermek mümkün. Yalnız bu diyette hiçbir kaçamağa yer yok ve her gün 1 saat yürüyüş yapmak da şart. Sevgili hanımlar her gün 1 saat yürüyüş ve 3 litre de su mecburi dedik, lütfen bu 2 önemli kurala uyarak yapın bu 7 gün diyetini.

Haftada 7 kilo vereceğiniz bu diyeti sadece 1 hafta uygulamalısınız. Fazlası metabolizmanızı bozar ve vücudunuzu yorar.

Bahara hazırlık diyetinde kalori hesabı yapıyoruz ve ne kadar çok hareket edersek o kadar çok kilo veriyoruz.

1. gün (Toplam kalori: 1010)

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz siyah çay (Limon suyu ilaveli)
  • 1 dilim peynir
  • 2 dilim ekmek
  • 1 avuç maydanoz yaprağı


Ara öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 2 adet tam ceviz

Öğlen yemeği

  • 2 adet zeytinyağlı enginar
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

  • 1 avuç leblebi


Akşam yemeği

  • 1 dilim somon balığı
  • Bol salata (az zeytinyağı ilaveli )
  • 1 adet orta boy portakal

Gece

  • 5- 6 adet tam ceviz

2. gün (Toplam kalori: 1040)

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim ekmek
  • 1 adet kivi

Ara öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği

  • 1 tabak bezelye yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

  • 1 su bardağı patlamış mısır

Akşam yemeği

  • 1 orta boy biftek
  • Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

  • 1 avuç fındık

3. gün (Toplam kalori: 1145)

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim ekmek
  • 1 avuç roka

Ara öğün

  • 1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

  • Bol haşlanmış brokoli (az zeytinyağı ilaveli)
  • 1 su bardağı yoğurt (1 diş sarımsak ilaveli)
  • Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

  • 3 halka taze ananas

Akşam yemeği

  • 1 orta boy balık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

  • 5- 6 adet tam ceviz

4. gün (Toplam kalori: 1140)

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su


Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
  • 1 dilim peynir
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet kivi

Ara öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

  • 1 tabak yeşil mercimek yemeği
  • 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

  • 2 dilim beyaz peynir
  • Bol domates salatalık

Akşam yemeği

  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

  • 1 adet elma
  • 20-25 adet badem

5. gün (Toplam kalori: 1265)

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su


Sabah kahvaltısı

  • 1 su bardağı süt veya yoğurt
  • 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 2-3 adet tam ceviz
  • 10-12 adet yaban mersini

Ara öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 10 -12 adet fındık


Öğlen yemeği

  • 3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
  • 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

  • 1 su bardağı süt
  • ½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği

  • 1 adet orta boy balık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

  • 2-3 halka taze ananas

6. gün (Toplam kalori: 1110)

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 8- 10 adet zeytin
  • Bol domates

Ara öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

  • 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1 dilim ekmek
  • 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği

  • 1 tabak mantar sote
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

  • 1 adet kivi + 2 adet tam ceviz

7. gün (Toplam kalori: 1125)

Sabah kahvaltıdan önce

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

  • Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
  • 1 dilim peynir
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Bol çiğ sebze

Ara öğün

  • 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
  • 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği

  • 1 adet orta boy biftek
  • Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 15 adet yaban mersinin
  • 2 adet tam ceviz

Akşam yemeği

  • 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

  • 2-3 halka taze ananas

 

“7 Günde 7 Kilo Vereceksiniz” için bir yanıt

  1. sayfanızı yeni gördüm ,beğendim ve takip etmek istiyorum.öz.7 gün 7 diyet bakalımsonuç ne olacak.iyi çalışmalar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir