porno porno porno porno

GÖBEK VE KARIN NASIL ERİTİLİR

göbek bölgesiGöbek yağlanması,karnın genişlemesi ve artık kabına sığmaz bir görünüşe bürünmesi kimlerin canını sıkmaz ki.Göbek bölgesinde yağlanma sorunu olanlara birkaç ipucu vermek istedim aslında.Eğer sizin de karın bölgenizde biçimsiz ve dengesiz bir yağlanma söz konusu ise okuyun bakalım belki uygularsınız da faydasını da görürsünüz.Hürriyet gazetesi yazılarından :

İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikayetçiyseniz işte size mucize öneriler…

Sadece 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz.

Mekik hareketi

İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Enseye koyular bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

Popo hareketi

Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra ayni hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40’ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Bas dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ilik light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar

* Kolalı, sekerli içecekler

* Kızartma

* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)

* Alkol (özellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz seker

* Aşırı gündüz uykusu

* Çikolata

* Yağlı çerezler

* Cips

Kilo almamanın altın kuralları

* Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.

* Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın.

* Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.

* Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.

* Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.

* Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalısın.

* Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz âlin.

* Günde en fazla yarım saat TV seyredin.

* Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.

* Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.

* Her gün sebze ve meyve yiyin.

* Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.

* Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.

“GÖBEK VE KARIN NASIL ERİTİLİR” için 40 cevap

  1. ordaki hareketlerin bir çoğu yan bölgedeki kasları geliştirir ve daha çok yan bölgenin kalınlaşmasına neden olur. Bu yüzden daha çok kardiyovasküler ağırlıklı bir çalışma yapmanızı öneririm. Örneğin koşu, bisiklet,yürüyüş,ip atlama.

  2. 13 yaşındayım boyum 1.74 kilom 85 hem göbeğim hemde göğüslerim çıktı bana acilen yardım edermisiniz lütfen cevaplarınız

  3. Ben 12 yaşındayım boyum 1.42 kilomda 58 göbek popo ve basem varrrrrrrrrrrrrrrr yaaaaaa kurtulmak istiyorummmmmmm

  4. Haftanın tek günleri bunları yiyin

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

    Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

    Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

    Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

    Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi

    Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

    Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

    Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ilik light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

    Yasaklar

    * Kolalı, sekerli içecekler

    * Kızartma

    * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)

    * Alkol (özellikle bira)

    * Beyaz un,

    * Beyaz seker

    * Aşırı gündüz uykusu

    * Çikolata

    * Yağlı çerezler

    * Cips

    Kilo almamanın altın kuralları

    * Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.

    * Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın.

    * Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.

    * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.

    * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.

    * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalısın.

    * Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz âlin.

    * Günde en fazla yarım saat TV seyredin.

    * Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.

    * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.

    * Her gün sebze ve meyve yiyin.

    * Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.

    * Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.

  5. 19 yaşındayım kilom 65 normal tek şikayetim göbegim var ve eritmek istiyorum yardımcı olurmusunuz

  6. ben 16 yaşındayım 1 65 boyum var ve 59 kiloyum. Ama sadece göbek ve yanlarımda yağlanma var .buyaştayım ve kollarım sarkıyor ve gıdım çıktı ne yapmalıyım lütfen yardım edin

  7. Ben 17 yaşındayım . kilom 75 . boyum 172. Kalcam ve göbeğim cok fazla. Biraz uyuşuk biriyim , kafama bişeyi taktıgım an kilo alıyorum, lütfen bana yardımcı olunn :(

  8. arkadaşlar zayıflamak aslında çok basit ama size zormus gibi geliyor . benim yasım 17 38 kiloyum normalde 62 kiloydum fakat diyetiyenimin verdiği diyet sayesinde zayıfladım bunun 1. kuralı sabah aç karnına limon lu su içeçeksin çok iğrenç ama çok işe yarıyor hem tok tutuyor hemde günde 928 kolari yakmayı şağlıyor denemenizi tavsiye ederim . yarın tekrar yazacağım bugünlük bu kadar :)) by

  9. yaşım 13. kilom 53. zaten doğuştan iriyim, kalın kemikliyim. ama gbeğim baya bi var. ne yesem basenlerimle göbeğe gidiyor :( Ne yapacağımı bilmiyorum lütfen akıl verin. Çok ciddiyim.

  10. 1.64 boyundayım dpresyon ve astım ilaçlarıyla bır ayda tam 12 kilo aldım göbegim yandan simitlerim . basen ve popo bölgem çok genişledi . selülütlerim arttı. en kötüsü de astımım olduğu için br yere çıkamıyorum kilolar yuzunden bacaklarım kaldrmıyo kalbmde dayan mıyr lütfen bır cözüm bulun .

  11. selam ben havin iki çocuk annesiyim. 30 yasindayim iki çocugumu da sezeryan la oldu 160 boyum 70 kilodayim sezeryandan sonra gobegim oldu gobegimi nasil eritirim bana lutfen yardim edin tesekur ederim saygilar

  12. herkese selam ciddi dürüst arkadaşlar ekliye bilir sorunu olanlarda elimden gelen yardımı yaparım ben sule hoca

  13. 15 yaşındayım 50 kiloyum boyum 165 fiziğim güzel ama bacak boyum kısa yardım edin :(

  14. sizlere yardım edecek olan yine kendinizsiniz.Birazcık iradeyle ve bogazınıza dur diyerek kilo verebilirsiniz:))) kolay gelsin..

  15. 14 yaşındayım göbek ve kalçalarımda sorun var nasıl eritebilirim yardımcı olunn . boyum 160 cm kilom 54 :((

  16. 18 yasındaım 1.68 boyundaım 60 kıloyum gobek bolgeme cabuk kılo alıyorum sogan suyu falan iciyorum ama pek etkısını goremedım napmalıyım?

  17. 18 yasındaım 1.68 boyundaım 60 kıloyum gobegıme cabuk kılo alıyorum napmalıyım

  18. Bende 1.70 boyundayım ve 70 kiloyum göbeği mekik hareketleriyle eritebileceğimi söylediler ama eriyecek gibi değil :(

  19. benim göbek sıkıntım var.kilom 57.normal kilodayım fakat göbeğim beni rahatsız ediyor. hamileyim sanıyorlar. doğumdan sonra biraz sarktı. göbeğimden nasıl kurtulurum. yardımcı olursanız sevinirim. teşekkürler.

  20. ben 17 yaşındayım ve 78 kiloyum .s.s.s benım bana nolur yardım edin … benımde göbegm cok

  21. 18 yawindayim.Boyum 1.62, kilom 53 gobeyim var.Yardimci olursaniz cok sevinirim.

  22. 18 yaşındayım.Boyum 1.66 kilom 60 göbek oldu son birkaç ayda.Yardımcı olursanız sevinirim

  23. ahmet sen ciddimisin 126 kilo:(((offf bir an once onlemini al ben 70 in ustune ciktim diye bu kil beni bay bir yikti sen daha ebnim kizim yasindasin 9 yasinda ve 44 kilo o da cok fazla geliyor ban ki sen 126..rabbim yardimcin olsun beterin beteri var sen gene onlemini al sonradan baska hastaliklara yol acmasin..

  24. ayni sorun bende de var ama psikolojik ilaclar bana 1 senede 20 kilo aldirdi ve 30 yasin ustuyum bedenim 38 den cikti 46 ve ustune cok uzuluyorum ilaclar yuzunden aldim ve veremiyorum:((

  25. esmer ve gizem arkadaşlar; boy ve kilolarınızı yazarsanız yardımcı olurum

  26. 13 yaşındayım çok göbeğim var basenlerim var popom da büyük bunların hepsinden kurtulmak istiyorum

  27. ben 12 yasindayim ve 63 kiloyum çok gobegim var basen bacak popo hepsinden kurtulmak istiyorum

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir