porno porno porno porno porno

Ramazan ayında kilo almak istemeyenler

Uzmanlar Ramazan ayında kilogram almak istemeyenlerin bu yıl mahsus ihtimam gerekenleri sıraladı. İşte rahat ve sağlıklı bir Ramazan geçirmenin yolları…

1- Çok sık yapılan bu hataya düşmeyin ve gece yatarken niyet yazar uyumayın ! Kesinlikle sahura kalkın.

2- Orucunuzu su ve çorba ile açın.

3- Orucunuzu hurma ile tahsis etmek isterseniz: 4 sayı hurma’nın 1 porsiyon meyveye eşdeğer olduğunu bilerek oranlı miktarlarda tüketebilirsiniz.

4- Öğünlerinizi kesinlikle çok ufak lokmalar durumunda ve hafif yavaş yemeye ihtimam gösterin.

5- İftarda midenizi çok doldurup bütün zaman yemeniz gerekenleri bir bir öğüne sığdırmayın.

6- İftarda mideye aşırı yüklenmemek amaçlı ufak bir defa , ardından akşam yemeği, ara defa ve kesinlikle sahur olacak biçimde 4 defa olarak yapın.

7- Ramazanda en sık sık problemlerden biri olan kabızlık kilogram artışını da tetikler. Bu yüzden kabızlığı önlemek amaçlı bol su içmeyi unutmayın.

8- Su tüketimini iftarla sahur arasına dağıtın, peş peşe su içmeyin.

9- Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın.

10- Meyve sebze tüketiminizi artırın.

11- Kızartmadan uzak durun, ızgara ,fırın veya haşlama tercih edin.

12- Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip öbür günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.

13- İftariyelikler genel itibariyle çok yüksek yağ içeren bu sebeple her zaman bir bir seçim yapın örneğin bir zaman tereyağı- bal öbür zaman 2 -3 dilim sucuk öbür zaman peynir- zeytin buna benzer .

14- İftardan 1-1.5 saat bir sonra ,20-30 dakikalık tempolu yürüyüş yapmaya çalışın.

15- Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın böyle ek olarak az yağ almış olursunuz.

16- Hafif yemeye çalışın ve kesinlikle güzel çiğneyin.

17- Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ veya şeker ek etmeden tarçın çubuğuyla pişirerek komposto olarak tüketmeye çalışın

18- Çiğ sebze ve meyve buna benzer düşük kalorili ve lifli besinlere ağırlık vermeye çalışın

19- Ramazan süresince her zaman 2 su bardağı az yağlı süt, yoğurt veya türevlerini tüketmeye ihtimam gösterin ki içeriğindeki kalsiyum, oruç tutarken de yağ yakımına yardımcı olsun

20- Salata hazırlarken içine 1 tatlı kaşığı kadar yağ eklemek, yağda eriyen (A, D, E, K) vitaminlerin emilimi amaçlı yeterlidir fazlasını eklemeye gerek yoktur .

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir