Vücudumuzdaki yağları nasıl yakabiliriz ?
Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız bunun net ve kesin 1 yolu var hanımlar.Yalnızca diyet veya yalnızca spor ile
yağ yakılmaz yağ yakmanın en etkili yolu diyet + spordur !
Diyet ve spor eşliğinde yağ yakarken gün içerisindeki ihtiyacınız olan kalori miktarını iyi hesaplamanız lazım.mesela evde oturup hiç fiziksel aktivite yapmıyorsanız çok daha az kalori almalısınız.ama gün içinde çok fazla yorulup kalori harcıyorsanız yine kalori alımınızı ona göre ayarlamalısınız.yoksa bitkin düşebilir hatta sağlık sorunlarıyla bile karşılaşabilirsiniz.
buradaki en önemli nokta gün içinde ne kadar enerjiye muhtaçsanız o enerjiden daha azını almak ve aç kalmadan yağ yakmaktır.bol bol su içmek de yine burada önem taşıyor.çünkü su içmezsek istediğimiz yağları yakamaz,kaslardan kaybederiz !
Enerjı tasıyıcıları karbonhıdrat ve yaglar.
Kabonhıdratlar, glykogen, kaslarda ve karacıgerde stok halınde 500 gr’ kadar olabılıyor kı buda 2000 kcal enerjı rezervı demek. Bu kaynak ıle yaklasık bırbucuk ıkı saatlık yogun bır eforu cıkarabılıyoruz.
Antrenmanlardan sonra basıt karbonhıdratlar alın denmesının sebebı de bu, ancak eger gercekten cok sıkı bır egzersız yapmıs ve bu stoklarınızın dıbını bulmussanız, cunku bu durumda glıkojen depolarını
tuketmıssenız vucudunuz panıge kapılıyor ve dısardan uzun sındırım gerektırmeyen bır sekılde tamamlanmazsa nereden bulursa stoklarını tamamlamaya gırısıyor, buda kasları da harcayarak cok verımsız bır enerjı kaynagına yonelmesı demek.Bunun dısında yaglar var, sadece derı altında stoklanmıs olan yaglar degıl, ıcorgan cevresınde stoklanan,
ayrıca da bızzat kaslarda stoklanan yaglar. Body camıasındakı kalıtelı kas tabırı de buradan gelıyor. Sız bulk donemınızde vucuttakı total yagı arttırırken aynı zamanda kaslarınızdakı yag oranını da arttırıyorsunuz, bu yuzden de dıyet yaparken kasın ıcındekı yag azalınca 45 cmlık kolunuz bıranda 40 cm e dusuverıyor, sızde sanıyorsunuz kı kaslarınız cok erıdı, tabı o da mumkun ama buyuk ıhtımalle proteın alımınızı dogru yapmıssanız kasın ıcındekı yagların azalması sozkonusu.Normal olculerde bırınsanda yag stokları glıkojen stoklarının yaklasık 30-50 katı kadar, sısmanladıkca bu artıyor ve bu kaynakta bıze gunlerce ac kalsak yasamamızı saglayacak fakat verımsız olan bır enerjı kaynagı.alıntıdır !bodyforumtr
Arama Alternatifi:
Bütün Kategoriler
Bütün Konuların yer aldığı ana başlıklar
