Zayıflamanın ipuçları ! neler zayıflatır ?

Zayıflamak…özellikle şu sıralar fazla kilolarından şikayetçi olan bayanların tek hayali olsa gerek.ne de olsa artık havalar ısınmaya başladı ve baharlık-yazlık giysiler dolaplarda yerlerini almaya başladı.o giysilerin için ince ve zarif durmayı hangi bayan istemez ki ?

Peki nasıl zayıflayacaksınız, hangi besinler zayıflamanıza yardımcı olacak, nelerden kaçınırsanız daha güzel kilo vereceksiniz, kişiye göre değişme gösterse de bu konuda sizlere yardımcı olacak bir yazı hazırladık.

bu yazı netten derlemedir.çeşitli yayın organlarından alındığı için yazının içeriğine garanti veremeyiz tabi ki…fakat sabah gazetesi gibi bir gazetenin yazısı da yabana atılmamalı diye düşüüyoruz !

Yapılan araştırmalara göre kadınlar için son derece önemli olan kalsiyum, sayısız yararlarının yanı sıra zayıflatıyor da. Dişleri güçlendiriyor, sırt ve romatizma ağrılarını önlüyor, sinir ve kas sistemi işlevini kolaylaştırıyor ve en önemlisi 50 yaş sonrası kadınlar için ciddi bir tehlike teşkil eden osteoporozu engelliyor. Süt, sütlü ürünler, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagillerde bol miktarda bulunan kalsiyumun günlük ideal dozu, yetişkin kadınlar için 800 mg. Hamile ya da menopoz dönemindeki kadınlar günde 1200 mg kalsiyum almalı. Bunun için her gün 2 bardak süt içmek yeterli.

GÜNDE 1 FİNCAN ÇAY
Ayrıca her gün 1 fincan çay içmeyi alışkanlık haline getirmek de yararlı. Çayın içeriğindeki isoflavonoid adlı madde, kalsiyum alımını kolaylaştırarak kemiklerin güçlenmesini sağlıyor. Özellikle 60 yaş üzeri kadınların günde 1 fincan çay içmesi son derece yararlı. Ancak, kalsiyum eksikliği söz konusu ise bu mineralin organizma tarafından özümsenmesini engelleyen kahve çay, kepekli gıdalar ve tuz konusunda aşırıya kaçmamakta yarar var. sabah gazetesi

BADEM ZAYIFLATIR

Amerikada yapılan bir araştırma, 10 hafta boyunca günde iki avuç düzenli olarak yenecek bademin, tokluk hissi vererek obeziteye karşı mücadelede yararlı olduğunu gösterdi. Sonuçları kamuoyuna Boston kentinde yapılan Obezite Yıllık Bilimsel Toplantı sında duyurulan çalışmada 20 aşırı kilolu kadına badem diyeti uygulandı. İki gruba ayrılan kadınlardan birinci gruba 10 hafta boyunca badem yedirildi. Diğer gruba ise badem verilmedi. Sürenin sonunda badem yiyen grupta yemek yeme isteğinin daha azaldığı ortaya çıktı. Araştırmacılar, “İçindeki antioksidanlar, vitamin E ve magnezyum tokluk hissi veriyor. Kimse badem zayıflatıyor sanmasın” dedi.

Canınız sıkkın olabilir. Sıkıntıdan birşeyler atıştırmak sizi rahatlatabilir. Ancak obez olmak istemiyorsanız tam acıkmadan yemek yemeyin.

Yeme ve atıştırma alışkanlıklarımız, çoğu zaman beslenme ihtiyacımızdan çok farklı amaçlara hizmet eder. Bazen ne zaman, ne yiyeceğimize vücudumuz değil de duygusal çalkantılarımız hükmeder. Canınız sıkılınca etrafta atıştıracak bir şeyler arar mısınız? Bazı insanlar düşüncelerden uzaklaşmak, bir an olsun unutmak için teselliyi yemekte ararlar. Aynı sigara bağımlılığı gibi bir atıştırma bağımlılığı oluşur. Üstelik böyle zamanlarda aklımıza gelen bir bardak meyve suyu, bir elma, ayran ve birkaç kuru yemiş gibi yararlı yiyecekler değildir. İnsan nedense bol şekerli ve tuzlu gıdalara sarılır. Gelsin kahveler, gitsin çaylar, tuzlu krakerler, çerezler, çikolatalar, şekerlemeler, börekler, hamburgerler, meşrubatlar… Obezite araştırmaları, aşırı yeme alışkanlığının yüzde 75 inin sıkıntıyla ilişkili olduğunu ortaya koyuyor. Yani pek çok insan, yaşamla baş etmek için atıştırmaktan medet umuyor. Depresyon, öfke, bıkkınlık, yalnızlık, bunalım, gerginlik, belirsizlik…

Kendinizi test edin

* Hiç farkına bile varmadan yediğiniz olur mu?

* Bir şeyler yedikten sonra kendinizi suçlu hissettiğiniz veya utandığınız olur mu?

* Kendinizi karışık hissettiğinizde çikolata, kraker ve cips gibi yiyeceklere mi yönelirsiniz?

* Açık büfelerde veya televizyonda gördüğünüz yemekler iştahınızı açar mı?

* Bazen de yapacak başka hiçbir şey bulamadığınız için mi yersiniz? Yukarıdaki soruların çoğuna evet cevabını veriyorsanız, muhtemelen aşırı kilolarla başınız derttedir ve asıl sorununuz da duygusal bir yeme bozukluğudur. İlginç olan, genellikle zayıf ve iştahsız kişilerin stres dönemlerinde kilo vermesi, şişman olanların da kilo almasıdır.

Nasıl kurtulacağız!

* Asla öğün atlamayın yani kendinizi aç bırakmayın.

* Ağzınıza bir şey atarken, aç olup olmadığınızı bir daha düşünmeyi alışkanlık haline getirin.

* Sizi baştan çıkaran zararlı yiyecekleri evinize almayın.

* Gereksiz atıştırmalar yaptığınızda kendinize kızmayın. Üzerinde durmayın, kendinizi affedin ve gayret etmeye devam edin. Yeme davranışlarınızı değiştirmekte çok zorlanıyorsanız size psikoterapi ve hipnoz öneririm. Bu tedavilerle psikolojik yeme alışkanlığının denetlenmesi, kalorili yiyeceklerden alınan haz ve tat olgusunun azaltılması mümkün olabilmekte ve yaşam boyu sürecek bir davranış değişikliği kazanılabilmektedir.

hekimce.com
Çok Su İçmek Zayıflatır mı?

Suyun zayıflamaya doğrudan bir etkisi yoktur ama yararı, çoktur.

Diyet dönemindeyken vücutta biriken toksinlerin atılmasını kolaylaştırmak için bol su tüketilmelidir. Yine gün içinde açlık hissettiğinizde ya da yemeklerden önce su içmek iştahınızı kesebilir ve gereksiz kalori almanızı engelleyebilir. Bu nedenle diyet yaparken suyu yemeklerden önce içmek hem tokluk hissi verdiği hem de metabolizmayı hızlandırdığı için daha yararlıdır.

maviyeşil

“Zayıflamanın ipuçları ! neler zayıflatır ?” için 19 yanıt

  1. Ben 13 yaşında 50 kiloyum.arkadaşlarım yani bazı arkadaşlarım. 40 36 39 45 kilo olduğu için bende zayıflamak ıstiyorum.sağlıklı ve zayıflatan yiyecekler istiyorum.banada verin liste.Lütfennn

  2. Arkadaşlar yoğurt kürü yiyin her akşam yemekten önce akşam yemeğinde de ekmek yemeyin göbek yağı fln hiçbirşey kalmıyor ben iki ay boyunca yedim 63 kilodan 56 kiloya düştüm

  3. kaygısız vereceksiniz sade soda için saat öğle beş gibi açıkırsınız meyve atıştırın bir sitede öğrendim…. Bende yapmaya çalışıyorum kadın içmiş tamı tamına 14 kilo vermişşş……:)))))):):):)

  4. Ben hamileyken 25 kilo aldım simdi hic veremiyorum bana bir diyet onerirmisiniz lütfen

  5. Ben 14 yasindayim 71 kiloyum nasil zayiflayabilirim yuruyusvs yapmiyorum ama yapsam hider belki yayardımlarınızi ve bilgilerinizi bekliyorum

  6. Biz 6 kisi yanı odacak zayıflamak ıstıyoruz odamız obezler odası resmen…bıde utanmadan unı oqrencısıyız ne qıysek yaksmıo her qece cps kola yıyoruz zayflamak ıstyrz napaakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :)

  7. ben 70 kiloyum ve 21 yasındayım 1 ayda en az 5 kilo vermek istiyorumm nasıl zayıflarım lütfenn yardımcı olunn :(

  8. ben ayşenur 16 yaşındayım 13 yaşındayken 70 kilo kadardım bi diyet süreci geçirdikten sonra 55 kilo kadar oldum ama artık kilo verdim dedim ve yemeye yeniden başladım yedikçe yiyesim geliyor her dakika açım sanki napmam lazım ya

  9. SeLam :) Bn Kadriye 15 yaşındayım ama 46 kiloyum ve zayıflamak istiyrm ! Kilomdan Memnun DeqiLim . Ve Bol,bol yeşillik,elma ve armut yiyerek formumu koruyorm.Gerçekten İşe Yarıyor <3 46 Kilodan 44 kiloya düştüm ama ailem bu konuda biraz sorun yaratıyor :D :D boşverin kilonuzu koruyun . . .

  10. yaa aynı sorun bnde de war. 45 kiloyum boyum 1.60 ama göbeğimde aşırı yağlanma war.. her aksam melisa çayı ve yoğurt yiyorum ama bir faydasını bulamıyorum.. lütfen bna diyet listesi verin..

  11. bes yil once kizimin hamileliginde aldigim kiloyu veremedim fazla yiyen biride degilim ama kilo veremiyorum kilo vermek icin ne yapabilirim

  12. bende 12 yaşındayım hiç yemek yemiyorum ama 45 kiloyum anlamıyorum neden aldığımı bıktım artık kilolu olmaktan yemek yemiyorum ama cips çikolata vs. şeylere çok düşkünüm onlar olmassa yapamam derecesi :( ama diğer arkdşlarımda yiyorlar onlar kilo almıyo ben neden anlamıyorum ne yapabilirm oof of

  13. her gün aç karına bol limonlu kaynar su için ve akşamları ekmeği kesin. ayrıca cips cola ve çikolata bisküvide yasak…. bakın nasıl kilo veriyorsunuz.

  14. arkdaşlar bende troid sorunu var çok az çalıştığı için çok kilo alıyorum ne yapmalıyım zayıflamak istiyorum 70 kiloyum en azından 58e düşmek istiyorum ve daha önceden ben 55 kiloydıum 4 ayda bu kiloyu aldım acil zayıflamak istiyorum elbiselerim olmuyor?????

  15. yaq eritme hareketlerini yaparken eritmek istediqiniz bolgeye strec film naylon vb. seyler sararak yaparsanız hareketleri
    yaqlarınız eriyor bide ole deneyn …

  16. ya ben 13 yaşında bir orta okul öğrencisiyim.bir kaç gün önce tartıldığımda 40 kilo çıktım.ama ben biraz daha zayıflamak istiyorum.geçenlerde bir tv kanalında şişmiş göbeklerden basenlereden kalçalardan vs. kurtulmak için bazı hareketleri söylerek yapıyordu.bende denedim.birkaç akşamdır yapıyorum.ama hiç faydasının çeyreğini bile göremedim.aslında biraz bende de suç var.boğazıma sahip olamıyorum.yememek istiyorum ama kendimi tutamıyorum.ne olur bana bir diyet listesi önerin.lütfeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnn

  17. ben bir bucuk ayda nasil 8 kilo verebilimiyim sporsuz baba bir diyet söyleyin tesekürler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir