Ara Öğün Seçenekleri

diyet yapDiyetisyenlerden duyarız. Sık sık karşılaştığımız ara öğün, 3 ana öğünden sonra yenmesi gereken hafif atıştırmalıklardır. Ara öğünden kasıt aşırı acıkmayı engellemek ve ana öğünde daha az yemeyi hedeflemektir. Peki, ara öğünde ne yenir, diyetteyken ara öğünlerde ne yiyebiliriz, sağlıklı ara öğün seçenekleri nelerdir, zayıflatan ve tok tutan ara öğün alternatifleri burada.


Ara öğünde genellikle bize tavsiye edilen birkaç ara öğün seçeneği

Tam buğday ekmeği arasında yağsız peynir ve domatesle hazırlanmış sandviç + ayran

Ya da,

1 Bardak süt ve 2 adet kuru incir

Ya da,

10 fındık ve 2 adet taze kırılmış ceviz içi

Ya da,

Ayran + Yağsız tam buğday ekmeğinden tost

Ya da,

Salata + Yoğurt

Gibi menülerdir. Buradan da anlayacağınız üzere ara öğünde bu ve benzer hafif seçenekleri tercih etmelisiniz.

Peki uzmanların en çok tercih ettiği ara öğün alternatifleri neler?

İncir
Fasulye
Badem
Süt
Ayran
Yoğurt

Mehmet Öz’den protein kurabiyeleri

Kilo vermek için kurabiye yiyeceksiniz. Yanlış okumadınız!

Bu protein zengini kurabiyeler ara öğünlerde oluşan tatlı krizlerinizi bastırmaya yardımcı olacak. Espresso’yla birlikte tüketerek keyfinizi ikiye katlayabilir ve vücudunuzu daha uzun süre tok kalması için kandırabilirsiniz.

Malzemeler

150 gram doğal fıstık ezmesi
2 yumurta
75 gram esmer şeker
170 gram tatlandırılmamış elma püresi
1 çay kaşığı vanilya
1 çay kaşığı kabartma tozu
170 gram yulaf
65 gram öğütülmüş keten tohumu
¼ çay kaşığı tuz
4 kaşık çikolatalı soya proteini tozu

Hazırlanışı

Fırını önceden 180° C ısıtın. Yumurta, esmer şeker, elma püresi, fıstık ezmesi ve vanilyayı karıştırın. Protein tozu, yulaf, keten tohumu ezmesi, tuz ve kabartma tozunu ekleyin. Kaşık dolusu hamuru kurabiye tepsisine dökün ve yaklaşık 10 dakika pişirin.

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir