Yeni Doğum Yaptıysanız Dikkat !

lohusalıkLohusalık döneminde olan kadınların uyması ve dikkat etmesi gereken bir takım kurallar var.Bunlardan en önemlileri işte burada ! Okumadan bu dönemi geçirmeyin deriz…

• Anneler doğum sonrasında eski kilolalarına dönmek için acele etmemelilerdir. zaman 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönebilirsiniz.

• Gebelik süresince önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. şunu bilin her ay iki kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir.

• Lohusalar zayıflamak için değişik ve zor diyetler uygulamamlıdır. yine unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmelidir.

• Doğum sonrasında bebeği emzirirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalıdır.

• günaşırı bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmelidir.

• Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, portakal, mandalina, domates,maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.

• Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalar mümkün olduğu kadar yenmemelidir.

• D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir.

• Yemek yaparken mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.

• Kuru yemişler ve kuru meyveler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü yapılarak bu besinler tüketilebilir.

• Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çay kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon, limon suyu eklenmelidir. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

• Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dökülmemelidir.