porno porno porno porno porno

Her Ay 4 Kilo Zayıflamak Mümkün

Zayıflamak mı istiyorsunuz? Kilo vermek için bir yerden başlamalısınız. Diyeti sürekli başka bir bahara ertelemek, zamanla daha da kilo almanıza yol açar. 10 kilo fazlalığınız varken bir anda 20-30 kilo vermek zorunda kalabilirsiniz. İyisi mi şimdi kararınızı verin ve bir yerden başlayın. Kilo vermek için önce karar verin. Gerçekten zayıflamak istiyor musunuz?

Kararınızı verdiniz mi?

Eğer cevabınız evet ise ve evet ben zayıflamak istiyorum diyorsanız diyetisyene gitmelisiniz. Kendi kendinize kilo vermeniz gerçekten de zordur. Mutlaka uzman bir kişinin gözetimi altında olmalısınız. Sağlıklı, kararlı ve düzenli zayıflamak için bir diyetisyen şart!

Yine de ben sizler için, kilo vermenize faydalı olabilecek, hepinizin rahatlıkla uygulayabileceği bir beslenme planı vermek istiyorum.

Haftanın tek günleri bunları yiyin (diğer günler serbest!)

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar

Kolalı, şekerli içecekler
Kızartma
Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
Alkol (özellikle bira)
Beyaz un
Beyaz şeker
Doğum kontrol hapları
Aşırı gündüz uykusu
Çikolata
Yağlı çerezler
Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

Bir su bardağı için 1-2 adet avokado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.

Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilecek.

Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Dr. Ender Saraç

“Her Ay 4 Kilo Zayıflamak Mümkün” için 3 cevap

  1. en başta haftanın tek günleri yapılacak diğer günler serbest yazıyor.haftanın tek günlerinden kastedilen haftanın 1. 3. 5. ve 7. günleri mi yoksa haftanın 1 günü mü ? cevap yazarsanız çok sevinirim çünkü hemen baslamak istiyorum bu diyete.

  2. ya gerçekden zayıflatıyormu ben 16 yaşındaym 62 kiloym 55 kiloya düşmek istiyorum mümkün mü

  3. Bunları yapan insan gerçekten de her ay 4 kilo zayıflar. Çünkü çok faydalı bilgiler bunlar. Ben de kilo vereceğim. 5 kilo fazlam var.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir