Protein Diyeti Nasıl Yapılıyor?

diyetProtein diyetine Dukan diyeti de denir. Bu diyeti Doktor Dukan bulmuş ve kitabında da kesinlikle zayıflattığından söz etmiştir. Dukan diğer adıyla protein diyeti adından da anlaşılacağı üzere proteinle beslenmeye dayalıdır. O nasıl olur demeyin, okuyun. Protein diyeti, kısa sürede zayıflatır ve kesinlikle sarkma ya da deforme yaşamazsınız. Bu açıdan da oldukça önemli bir diyettir.

Dr. Pierre Dukan – Dukan – Protein diyeti nasıl yapılır?

Diyetin ilk aşaması saldırı. Beş gün yapılması önerilen diyetin bu aşamasında sadece protein var. Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak tüketilebiliyor. En fazla yüzde 10 yağ içeren et yapışmayan bir tavada, fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de diyete uygun.

Dr. Dukan kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla yenilebileceğini söylüyor. Tüm deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer alıyor. Buharda pişirilmiş, ızgara ya da tütsülenmiş her türlü deniz ürününü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor. Yumurta 3-4 adeti geçmemek şartıyla, yağsız süt, yoğurt veya peyniri ise istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
dukan diyetiDoktor Dukan zayıflamayı bilmeyenlere zayıflama ile ilgili müthiş sırlar veriyor ve protein diyetiyle kolayca zayıflamaya bileceğimizi bize gösteriyor. Dukan diyetini duymayanınız yoktur. Bu diyetin hatırı sayılır bir otoritesi var. Protein diyeti, aç kalmadan kolaylıkla ve hızlıca kilo vermemizi ve ideal formumuza kavuşmamızı sağlıyor.

DUKAN DİYETİ NEDİR VE NASIL UYGULANIR?

Dukan Diyetine protein diyeti de diyebiliriz.

“Dukan Diyeti”nde ilk şart yeme alışkanlığını değiştirmek. Bunun için de ilk 10 gün ağırlıklı olarak sadece balık, yağsız et, yumurta, tavuk, yoğurt, süt, peynir ve gibi yiyecekler tüketiliyor.

Dr. Dukan, “İlk beş gün içinde asgari 3 azami 7 kilo verdiğinizi göreceksiniz” diyor.

Bu ilk dönemde bazı insanlar, yeme alışkanlıkları değiştiği için yan etki olarak ağız kuruluğu ve nefes sıkışıklığı çekebilir. Bunun üstesinden gelmek için de bol bol su içilmesi tavsiye ediliyor.

İlk on günlük aşamada sırasıyla şu yiyeceklerin yenilmesi tavsiye ediliyor .
dukan
Hangi gün ne yiyorsunuz?

– 1. gün: Sığır eti
– 2. gün: Hindi ve tavuk.
– 3. gün: Yağsız etler.
– 4. gün: Tavuk ciğeri, Sığır eti.
– 5. gün: Bütün balık çeşitleri.
– 6. gün: Kabuklu deniz ürünleri .
– 7. gün: İkiye kadar yumurta.
– 8. gün: Yoğurt ve süt.
– 9. ve 10. günler: Marul ve diğer yeşillikler

Protein ve limitsiz sebze
dukan
İkinci aşamadaki ilk on gün ise, proteinlere ek olarak sebze tüketiminden oluşuyor.

İkinci on günde günde en az 1,5 litre su içilmesi gerekiyor.

Üçüncü aşamadaki 10 gün ise her gün protein ve sebze tüketmenin yanında mevye yeme zorunluluğu da başlıyor.

Meyve yanında yavaş yavaş bir parça ekmek, bir kez istediğiniz şekilde mükellef bir yemek ziyafeti de çekebiliyorsunuz.

Uyum olarak nitelenen dördüncü aşamada ise artık istediğinizi yemekte serbestsiniz. Hiç bir suçluluk ve sınırlama olmadan isteğiniz besini tüketebilirsiniz.

Bu aşamadaki tek kural ise, her perşembenin protein günü olması.

Bir kaşık tatlı bile yasak!

‘Saldırı’, ‘Yolculuk’, ‘Takviye’ ve ‘Koruma’ isimli 4 aşamadan oluşan diyette tabii ki yapılmaması gerekenler de var.

Özellikle ilk üç günde yoğun egzersiz yasak.
diyet
Öğünlerin de atlanmaması gerekiyor.

Ketçap, mayonez gibi yağ ve şeker içeren soslar kullanılmayacak.

Bu aşama hiçbir sapma veya özür kabul etmiyor .

Tuzdan uzak durulması gerekiyor.

Tatlılardan ise ‘Bir kaşık alayım sadece’ demek bile diyeti bozuyor.

Aranızda protein diyeti yapan arkadaşlarımız var ise bu konu ile alakalı yorumları yazmalarını ve diğer arkadaşlarımıza yardımcı olmalarını istiyoruz.

“Protein Diyeti Nasıl Yapılıyor?” için 2 yanıt

  1. ben diyetisiyenede gitim herşey denedim sadece enson gitiyim dr bana yemekle birlikte 3 ay kulanacagım ilac verdi diaformin 10000 lik gunde 1 kapsul yine zayıflamadım kilom 92 boyum 59 bana yardımcı olun tşkler

  2. bende aşırı şeker düşüklüğü var beni zayıflatacak bir diyet olduğuna inanmıyorum beni zayıflatın da göreyim. bana galiba cerrahi müdahale gerekiyor sevgilerimle

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir