Zayıflama Garantili Beslenme

Zayıflama zamanı geldi. Mayıstayız. Haziran derken yaz geliyor ve yaza kilolarımızla girmek istemiyoruz. Şimdi harakete geçip bir an önce diyet ve spora başlamalıyız. Zayıflama garantili beslenmeyi de unutmamak lazım. Bu beslenme tarzı sayesinde zorluk çekmeden kilo vermemiz mümkün.

Zayıflama garantili beslenme planı aç kalmadan zayıflamayı ve aynı zamanda sağlıktan da ödün vermemeyi hedefliyor.

Kahvaltı (210 kalori)

1 yumurta (ayçiçek yağında pişmiş) ve bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği (yağ sürülmeyecek).

Kuşluk vakti (175 kalori)

Probiyotik içecek ve bir avuç meyve.

Öğle yemeği (290 kalori)

300gr soğan çorbası
75 gr nohut yemeği.

Öğleden sonra (175 kalori)

Bir kaç adet çerez ve bir muz.

Akşam yemeği (350 kalori)

200 gr balık (somon olabilir) alüminyum folyoda veya buharda pişirilmiş olacak, 50gr pilav, iki avuç taze ıspanak üzerine sarımsak, zeytinyağı ve limon sosu ve 1 kaşık çam fıstığı eklenecek.

Gece (270 kalori)

1 ufak boy avakado, 2 dilim jambon, 2 dilim diyet ekmeği.

İçecekler (0 kalori)

2 litre su, limitsiz yeşil çay veya baharat çayı.

Sağlıklı atıştırma tavsiyeleri

Öğün aralarında neler yemelisiniz?

2 pirinç krakeri ve organik çilek reçeli (150 kalori).

1 muz ve 30gr kuru üzüm (180 kalori).

1 elma ve 1 armut (120 kalori).

40gr çedar peyniri ve iki ufak kraker (170 kalori).

Haşlanmış yumurta ve bir dilim kepek ekmeği (140 kalori).

Hafta içi örneği

Kahvaltı (190 kalori)

Üç yemek kaşığı yulaf ezmesi ile yağsız sütü kaynatarak hazırladığınız karışım.

Öğle yemeği (410 kalori)

150gr beyaz tavuk eti, 1 ufak avakado, kepek ekmeği ve 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmış sandviç.

Akşam yemeği (340 kalori)

50gr yer fıstığı, ceviz veya diğer tuzsuz çerezlerden aynı miktarda.

İçecekler (0 kalori)

2 litre su, limitsi yeşil çay ve baharat çayı.

Cumartesi ve pazar için örnek plan

Kahvaltı (260 kalori)

6 dilim sucuk, 2 dilim beyaz ekmek ve ketçap ile sandviç.

Öğle yemeği (480 kalori)

Taze ıspanak ve ricotto peynirli tortellini, 1 yemek kaşığı pesto sosu.

Akşam yemeği (1.220 kalori)

Kebap, 2 adet pide, 2 çeşit meze.

İçecekler (240 kalori)

2 litre su, limitsiz yeşil çay veya bitki çayı, 2 kadeh kırmızı veya beyaz şarap.

Pazartesi sabahı yardımcı olacaklar

Sabah ilk iş, hafta sonundan kalan tüm yemek artıklarını çöpe atın, hiç acımayın!

Diyetinizin ne kadar önemli olduğunu anlamakta zorluk çeken aile bireylerinden ve arkadaşlarınızdan uzak durun, onlarla cumartesi görüşürsünüz…

Gelecek hafta sonu kendinize çekeceğiniz ziyafeti planlayın. Ama bu ziyafetlerin sadece tüm hafta içi diyetini uygulayanlar için geçerli olduğunu unutmayın…

Kahvaltı (500 kalori)

50gr müsliye 3 çorba kaşığı sade yoğurt ve 3 porsiyon meyve (örneğin çilek, kivi, muz) katın. Buna ilaveten, 2 dilim tam buğday ekmeği ile ahududu reçeli yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği (660 kalori)

185gr ton balığı, 2 haşlanmış yumurta, 1/2 adet karalahana, 1/2 salatalık, 4 olgun domates, 7 zeytin, bir haşlanmış patates ile büyük bir salata yapın ve buna bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir çorba kaşığı elma sirkesi, bir kaşık hardal ve bir diş sarımsak ile yaptığınız sosu ekleyin.

Akşam yemeği (650 kalori)

Bir adet tavuk göğsünü yararak içerisine fesleğen, domates ve krem peyniri karışımı doldurun, içi tamamen pişene kadar, 190 derecede fırınlayın. Yanına yarım kepçe esmer pirinç pilavı, 60gr brokoli ve 60gr havuç ekleyin.

İçecekler (140 kalori)

2 litre su, limitsiz yeşil veya bitkisel çay, 1 bardak düşük kalorili kakao.

Açlığını bastıramayanlar için ideal gıdalar

Hızlı bir şekilde açlığınızı bastırmanız gerektiğinde imdadınıza yetişecektir.

Yağsız süt ile pişirdiğiniz yulaf ezmesine muz ve kuru kayısı ekleyin.

Kızarmış ekmek üzerine somon füme koyun.

Kepekli makarna üzerine domates ve biberli sos ekleyin.

Konserve sardalye ve kızarmış ekmek yiyin.

Seçeneklerden biri de tavuklu pilav.

Izgara somon da sizi uzun süre tok tutacaktır.

500 kalori yakmanın yolları

Bu plan ile kilo vermeniz için gerçekten hareket etmeniz gerekecek. Günde 500 kalori yakarak, aldığınız kalori miktarını 1.500’e indirmeniz gerekiyor. Bunun için 500 kalori harcamanızı sağlayacak çeşitli aktivitelerin listesini yaptık (70 kilo ağırlığında kadın metabolizması baz alındı):
Spor salonunda:

45 dakika yürüyüş bandında yürümek (saatte 10 km hızla),
50 dakika step aletinde çalışmak,
65 dakika bisiklete binmek,
55 dakika yüzmek.

Diğer

45 dakika salsa yapmak,
60 dakika aerobik yapmak,
45 dakika kickboks yapmak.