Zayıflama Sürecinde Psikoloji ve Beslenme

zayıflamaZayıflama süreci kilo vermek isteyenler için çoğu zaman sancılı bir süreçtir. Özellikle yemek yeme konusunda kendini kısıtlamaya yanaşmayanlar için diyet 2 gün sürer. Pazartesi başlayıp salı biten bu diyetlerin bitme nedeni, kontrolsüzlüktür. İştah kontrolü zorluğu diyetlerin bitme sebebidir. Bunun yanında kendine güvensizlik, yapamam, zayıflayamam, başarısız olurum hissi diyetlerin ömrünü kısaltır.

Zayıflama sürecinde, psikoloji ve beslenme tarzı önemlidir.

sebzeGeç Saatte Yemek Yemeyin: Günler uzun olduğunda akşam yemeği geç saatlere kaymaktadır. Fakat bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmek gerekmektedir. Çünkü bilhassa gece yapılan atıştırmaları bedenimiz daha zor yakar ve bu sebepten ötürü yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yükselir.
Fiziksel aktivitenin en az olduğu saatlerde atıştırma yapılacaksa tercih, kalorisi düşük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinler olmalıdır.

Spor Yapın: Açık havada yürüyüş yapabilirsiniz. Bu oksijen alarak yağları yakmanıza yardım eder.

Yahut hoşlandığınız başka bir sporu yapabilirsiniz. Spor yapmaya başladıktan itibaren 18 dakikadan sonra yağ yakımı
başlayacaktır.

Bol Su İçin: Yaz dönemlerinde sıvıya olan ihtiyacımız artmaktadır 2-3 litre kadar su tüketilmesi gerekmektedir.
Su tüketmek için susamayı beklememelisiniz, susama hissettiğinizde vücudunuzda yüzde 1’lik su kaybı
gerçekleşmiş demektir. Aşırı su kaybı konsantrasyon güçlüğü ve hafıza sorunları yaratır.

kiloMate Yaprağı vücudunuzun yağ emilimini engelliyor, ayrıca iştahınızı kapatmaya da yardımcı olur. Yeşil çay vücudun toksin biriktirmesini engelleyerek kilo almayı engelliyor.

Vücutta oluşan toksinlerin atılmasında büyük rol oynuyor. Funda yaprağı böbrekleri çalıştırarak yağların idrar yolu ile atılmasını sağlıyor. Biberiye hazmı kolaylaştırıp yağ yakımını hızlandırıyor.
Kekik sindirimi kolaylaştırır ve vücutta su birikimini engeller.

zayıflamaSon yıllarda diyetlerde moda haline gelen detoks işlemini gerçekleştirmeden önce dikkat etmeniz gereken hususlar var. Bunları sizler için sıraladık. Detoks yapmaya karar verdiyseniz haberimizi okumadan başlamamanızı tavsiye ediyoruz. Unutmayın ki detoksa başlamadan önce 2-3 hafta bu kuralara uymalısınız. O kadar süre uyamayan okurlarımız ise mutlaka 3-4 gün öncesinden uyarılarımıza göre beslenmelidirler.

1- Alkol, asitli içecekler, siyah ay ve kahve tüketimini bırakın.
2- Sabah kalkar kalkmaz oda sıcaklığına gelmiş iki büyük bardak su içerek güne başlayın.
3- Her gün öğlene kadar 1,5 litre su tüketin. Akşam yatana kadarda yine 1,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
4- Her gün taze sıkılmış meyve suyu tüketerek güne başlayın. ( portakal suyu tavsiye edilmiyor )
5- Çay veya kahve yerine adaçayı, ıhlamur gibi bitki çayları tüketin.
6- Ara öğünlerde salata yerine taze meyve ve sebze tüketin.
7- Hazırladığınız salata ve sebze yemeklerini az zeytinyağlı olarak pişirin.
8- Kırmızı et, tavuk ve yumurta ürünlerini tüketmemeye dikkat edin.
9- Makarna, pilav gibi ağır karbonhidrat içeren gıdaları aşırı derecede tüketmeyin.

peynirSüt ve süt ürünleri zayıflama sürecinde sık sık tüketilmelidir. Kış mevsimiyle birlikte tüketiminde artış görünen hamur işleri ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Yavaşlayan metabolizma, aşırı yağ alımıyla bunları kilo olarak size geri verecektir.

Günde en az beş öğün yemek yemeli, sabah kahvaltısı ihmal edilmemelidir. Üç ana öğünün arası, meyve veya diğer lifli gıdalarla desteklenmelidir.

Televizyon karşısında eğlence niyetine tüketilen kuruyemiş gibi yiyeceklerden uzak durulmalıdır.